14,5 kilo lättare, 20 centimeter mindre runt midjan – och en kropp som samtidigt förändrades dramatiskt när muskelmassan växte. Fredrik Trängbjörks förra 16 Weeks-resa gav resultat som väckte stor uppmärksamhet. Och han gjorde det mitt under Donnez intensiva turnéliv. Nu är han tillbaka, men inte för att bara pressa kroppen ännu hårdare. Den här gången jagar han pusselbiten han aldrig riktigt fick på plats: balansen mellan träningen, turnélivet och familjen.
När Fredrik Trängbjörk klev in i den tredje säsongen av 16 Weeks of Hell Goes Dansband i början av förra året var förutsättningarna knappast optimala. Som musiker i Donnez tillhör han ett av Sveriges hårdast turnerande dansband. Omkring 160 spelningar om året skulle kombineras med resor, sena nätter och ett familjeliv med flera små barn.
Ändå bestämde han sig. Det skulle gå. Och det gjorde det – med besked. Efter 16 veckor hade Fredrik gått ner 14,5 kilo och minskat midjemåttet med 20 centimeter. Men vågen och måttbandet berättade långt ifrån hela historien.
Bilderna före och efter satsningen visade en närmast total fysisk förvandling. Samtidigt som kroppsfettet försvann byggde Fredrik upp en betydligt mer muskulös fysik. Skillnaden i bland annat armar, axlar, bröst och mage var påtaglig.
Att åstadkomma den förändringen på 16 veckor hade varit en prestation under vilka omständigheter som helst. Fredrik gjorde det samtidigt som Donnez turnerade land och rike runt. Men när han i dag ser tillbaka på resan är det faktiskt inte siffrorna eller den fysiska förvandlingen han är allra mest stolt över.
– Det är nog att jag genomförde den på den nivån jag ändå gjorde samtidigt som jag turnerade så pass mycket. Det är en vetskap jag bär med mig. Jag vet nu att det går att åstadkomma väldigt mycket med planering och disciplin.
”Det skulle bara gå”
Just kombinationen är nästan svår att begripa. Turnélivet med Donnez. Familjen. De små barnen. Och ovanpå det ett program som kräver minutiös planering av träning, powerwalks och mat. Hur sjutton fick han ihop det?
– Framför allt var nog planering och disciplin nycklarna. Och ett grymt stöd hemifrån. Det skulle bara gå, det var min inställning. Finns det ingen lösning så är det bara att man inte funderat tillräckligt länge för att finna den, säger Fredrik med ett skratt.
Efteråt konstaterade han att han för gott kunde stryka en gammal ursäkt: att det inte går att träna ordentligt med det yrke han har. Den lärdomen har hängt kvar.
– Till viss del har både träningen och kosten absolut hängt kvar. Nu i sommar har jag däremot släppt lite extra på det eftersom vi spelat väldigt mycket, men det har också varit planerat. Jag har tillåtit mig det för att efter sommaren hitta tillbaka till mer träning.
Sedan kommer ett litet tillägg:
– Sen kanske man unnat sig lite mer än vad man hade behövt bitvis.
Framgången hade ett pris
Den fysiska förvandlingen var alltså enorm. Men den första resan lärde Fredrik också något som inte syntes på före- och efterbilderna. Att lyckas få in all träning betyder inte automatiskt att man har hittat den perfekta lösningen för livet runt omkring. För någonstans måste tiden tas.
– Det blev många kvällar som offrades till gym och powerwalks när jag var hemma.
Och just där finns en stor del av anledningen till att Fredrik nu gör resan en gång till. Den här gången har han valt fortsättningsprogrammet Here We Go Again. Inte för att upprepa det han redan gjort – utan för att försöka hitta det han aldrig riktigt hann få med sig.
– Mitt mål är absolut att försöka få en bättre balans där en lika seriös satsning går att kombinera med familjen även på kvällarna. Hur exakt jag ska lösa det vet jag inte riktigt än, men någon bra lösning blir det nog.
Den sista pusselbiten
Förra gången följde Fredrik programmet närmast kompromisslöst. Nu tror han att nästa utveckling kanske handlar om att lära sig något som för en disciplinerad människa kan vara betydligt svårare: Att ibland acceptera att livet kommer emellan.
– Jag följde programmet mer eller mindre slaviskt och tror att jag med det här programmet kommer att lära mig det jag saknar. Kanske att tillåta mig att vardagen till viss del måste få komma emellan ibland och att vissa träningspass kanske måste få vara lite kortare när det behövs.
För Fredrik kan just förmågan att acceptera det bli avgörande.
– Att lära mig godkänna det kan nog vara en stor pusselbit. Men vi får se under de här veckorna vad som krävs för att uppnå den balans som fungerar.
Vill tillbaka till känslan
Det betyder inte att de fysiska målen är borta. Efter en intensiv sommar med Donnez vill Fredrik tillbaka till den form och den känsla han hade efter sin förra satsning.
– Jag tänker hitta tillbaka till den känslan i kroppen där jag kände att jag mådde som bäst. Tillbaka till min målvikt efter sommarens period av mindre disciplin. Därefter handlar det mer om att bibehålla den känslan och lära känna kroppen ännu bättre.
Men den här gången finns också ett tydligt mål att fortsätta utvecklas fysiskt.
– Det större fokuset för mig blir nog utvecklingen på gymmet och ännu mer kunskap när det gäller kosten. Disciplinen tror jag räcker för mig i alla fall, säger han och skrattar.
Det är svårt att argumentera emot.
Mer ork på scenen
Sedan Fredriks förra 16 Weeks-resa har Donnez fortsatt sin närmast osannolika framgångssaga och utsetts till Sveriges bästa dansband tre år i rad. Och trots att träningen ställer stora krav mitt under ett intensivt turnéliv upplevde Fredrik förra gången framför allt en positiv skillnad på scenen.
– Överlag hade jag mer ork och energi av att träna och äta bra, vilket gjorde det lättare att prestera.
Men inte varje kväll.
– I perioder kunde man känna att energin dippade. Kosten var lite för låg ibland eller träningspassen så det blev lite tuffare någon dag. Men med justeringar i kosten var man rätt snabbt tillbaka igen.
Nu vet han vad som väntar
Förra gången gick Fredrik in i programmet utan att riktigt veta vad de kommande 16 veckorna skulle innebära. Den lyxen har han inte nu. Han vet hur mycket planering som krävs. Han vet hur många träningspass som ska genomföras när kroppen hellre vill vila. Han vet hur det känns att komma hem från en spelning och samtidigt försöka få ihop nästa dags träning, mat och familjeliv.
Är det egentligen skönare att veta vad som väntar?
– Det är nog absolut både och. Att ha erfarenheten av hur man ska hantera det är ju skönt. Men samtidigt vet jag vad det innebär och vad jag har framför mig.
Den här gången handlar utmaningen alltså inte om att bevisa att Fredrik Trängbjörk kan gå all in. Det har han redan gjort. Han vet att han kan förändra kroppen. Han har redan visat att det går att kombinera ett extremt turnéliv med en träningssatsning som gav häpnadsväckande resultat.
Nu återstår kanske den svårare utmaningen. Att få den ambitiösa träningen, hälsan, familjen och ett av Sveriges intensivaste turnéliv att fungera tillsammans – också när de 16 veckorna är över. Och Fredrik vet redan vilken rubrik han hoppas att vi ska kunna skriva när allt är klart:
– ”Nu har jag hittat den där balansen mellan vardag, träning och hälsa som saknades.”
/NIKLAS LINDH